紅扁豆料理｜準備烹煮紅扁豆和紅扁豆從種子到發芽的初學者指南
圖：芽菜用紅扁豆種子(可水耕、土耕、煮食、榨油、磨粉、泡茶等)
您是否正在尋找營養豐富的膳食補充劑呢？紅扁豆和紅扁豆芽菜是您可以在家輕鬆準備的絕佳選擇。這些微小的豆類富含蛋白質、纖維以及必需的維生素和礦物質，有助於改善您的整體健康狀況。從湯到沙拉，紅扁豆和芽菜可用於各種菜餚，增添美味和營養。然而，許多人對這些微小豆類的製作過程感到害怕。不要害怕！在本初學者指南中，我們將帶您逐步完成從種子到發芽的紅扁豆和芽菜的準備過程。準備好發現這些微小的豆類和豆芽的驚人好處和多功能性吧！
紅扁豆和紅扁豆芽菜的健康益處
紅扁豆和紅扁豆芽菜是一種重要的營養來源，可以提供許多健康益處。紅扁豆富含蛋白質、纖維以及必需的維生素和礦物質，如鐵、葉酸和鉀。它們的脂肪和卡路里含量也很低，是減肥的絕佳選擇。而紅扁豆芽菜比紅扁豆更有營養，因為它們含有有助於消化和吸收營養的酵素。它們還富含抗氧化劑，有助於減少體內炎症。經常吃紅扁豆芽菜有助於改善心臟健康、降低膽固醇水平並增強免疫系統。
準備紅扁豆(浸泡、烹飪和調味)
準備紅扁豆是一個簡單的過程，可以在家裡輕鬆完成。不過需要注意的是，紅扁豆在烹調前需要先浸泡一下，這樣更容易消化。浸泡紅扁豆時，先用冷水徹底沖洗乾淨，然後將它們放入盛有足夠水的碗中，以完全淹沒它們。讓它們浸泡至少 2 小時或過夜。扁豆浸泡後，瀝乾水並在烹飪前再次沖洗。要煮紅扁豆，請將它們以 1:3 的比例（1 杯扁豆對 3 杯水）加水放入鍋中。把水燒開，然後把火調小，讓小扁豆燉 20-25 分鐘，或者直到它們變軟。您可以在烹飪小扁豆時添加鹽、胡椒和其他您選擇的調味料以增加風味。扁豆煮熟後，瀝乾多餘的水並放在一邊。
如何發芽紅扁豆分步指南
發芽紅扁豆是增加其營養成分並使其更易消化的好方法。發芽還為小扁豆增加了鬆脆的質地，使它們成為沙拉和三明治的絕佳搭配。要發芽紅扁豆，請按照以下簡單步驟操作：
1.用冷水徹底沖洗扁豆，然後將它們放入碗中。
2.用足夠的水覆蓋小扁豆以完全浸泡它們，讓它們浸泡 8 小時或過夜。
3.瀝乾水，再次沖洗小扁豆。
4.將扁豆放入發芽罐或襯有濕紙巾的托盤中。
5.用蓋子或保鮮膜蓋住罐子或拖盤，讓小扁豆發芽 2-3 天。
6.每天用冷水沖洗扁豆兩次，並瀝乾多餘的水。
7.一旦扁豆發芽到你想要的長度，最後一次沖洗它們並將它們儲存在冰箱的密封容器中。
吃紅扁豆芽菜的好處
紅扁豆芽菜富含營養，可提供多種健康益處。它們是蛋白質、纖維和必需維生素和礦物質（如鐵、葉酸和鉀）的豐富來源。豆芽中的酵素有助於營養物質的消化和吸收，使它們更容易被人體利用。豆芽還富含抗氧化劑，有助於減少體內炎症，預防癌症和心臟病等慢性疾病。經常吃紅扁豆芽菜可以幫助改善消化，增強免疫系統，促進整體健康和福祉。
使用紅扁豆和紅扁豆芽菜的食譜
紅扁豆和紅扁豆芽菜可用於各種菜餚，增添營養和美味。以下是您可以在家嘗試的一些食譜：
A.紅扁豆湯
原料：1 杯紅扁豆，浸泡並瀝乾、4 杯蔬菜湯、1 個洋蔥，切碎、2 瓣大蒜，切碎、1 茶匙孜然粉、1 茶匙香菜粉、鹽和胡椒粉調味、2 湯匙橄欖油、1/2 杯紅扁豆菜。
作法：
1.在鍋中用中火加熱橄欖油。
2.加入洋蔥和大蒜，炒至半透明。
3.加入孜然和香菜粉，炒一分鐘。
4.加入浸泡過的紅扁豆和蔬菜湯，煮沸。
5.把火調小，讓小扁豆燉 20-25 分鐘或直到變軟。
6.扁豆煮熟後，將湯攪拌至光滑。
7.鹽和胡椒調味。
8.將湯趁熱上桌，上面撒上紅扁豆芽。
B.紅扁豆和新芽沙拉
原料：1 杯煮熟的紅扁豆、1 杯紅扁豆芽、1 個紅甜椒，切片、1 個黃瓜，切片、1/2 紅洋蔥，切片、1/4 杯切碎的新鮮歐芹、1/4 杯橄欖油、1 個檸檬汁、鹽和胡椒粉調味。
作法：
1.在一個大碗裡，混合煮熟的紅扁豆、紅扁豆芽、紅甜椒、黃瓜、紅洋蔥和歐芹。
2.在另一個碗中，將橄欖油、檸檬汁、鹽和胡椒粉攪拌在一起。
3.把調料倒在沙拉上，攪拌均勻。
4.放入冰箱冷藏後食用。
紅扁豆和紅扁豆芽的儲存和保質期
煮熟的紅扁豆可以在密閉容器中存放在冰箱中長達 5 天。紅扁豆芽可以在密閉容器中存放在冰箱中長達 1 週。每天沖洗豆芽以保持新鮮很重要。
購買和選擇紅扁豆的技巧
購買紅扁豆時，要尋找大小和顏色均一的紅扁豆。避免使用變色或有裂紋的小扁豆，因為它們可能陳舊或損壞。將紅扁豆存放在密閉容器中，置於陰涼乾燥處，避免陽光直射。購買 [芽菜用的紅扁豆] 也是一個好主意，不僅可以直接料理，更可以種植成芽菜來豐富您的料理。
紅扁豆芽菜常見問題解答
1.我可以生吃紅扁豆芽嗎？
是的，紅扁豆芽可以生吃。它們質地鬆脆，略帶堅果味，是沙拉和三明治的絕佳搭配。
2.我可以在沒有發芽罐的情況下發芽紅扁豆嗎？
是的，你可以在沒有發芽罐的情況下發芽紅扁豆。您可以使用襯有濕紙巾的托盤讓小扁豆發芽。
3.發芽紅扁豆需要多長時間？
紅扁豆發芽大約需要2-3天。
結論
紅扁豆和紅扁豆芽菜是任何一餐的絕妙補充。它們富含可以提供多種健康益處的營養素。從湯到沙拉，紅扁豆和豆芽可用於各種菜餚，增添營養和美味。遵循本初學者指南，您可以在家中輕鬆準備紅扁豆和豆芽，並享受它們的驚人好處。所以來吧，試試看，體驗這些小豆類和芽菜的好處！
延伸查閱 [紅扁豆料理和紅扁豆芽菜種植方法與常見芽菜育苗全攻略]。
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★營養學國際權威德國道爾孟大學-麥克布朗的營養生理研究指出：人類每日所需蛋白質，如果是動物蛋白質一般需要60公克，植物蛋白則需要30公克，而取自發芽過程中之活性植物蛋白只需要15公克就足夠了。
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