2023年5月31日 星期三

紅扁豆料理|準備烹煮紅扁豆和紅扁豆從種子到發芽的初學者指南

 紅扁豆料理|準備烹煮紅扁豆和紅扁豆從種子到發芽的初學者指南

 

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圖:芽菜用紅扁豆種子(可水耕、土耕、煮食、榨油、磨粉、泡茶等)


 

您是否正在尋找營養豐富的膳食補充劑呢?紅扁豆和紅扁豆芽菜是您可以在家輕鬆準備的絕佳選擇。這些微小的豆類富含蛋白質、纖維以及必需的維生素和礦物質,有助於改善您的整體健康狀況。從湯到沙拉,紅扁豆和芽菜可用於各種菜餚,增添美味和營養。然而,許多人對這些微小豆類的製作過程感到害怕。不要害怕!在本初學者指南中,我們將帶您逐步完成從種子到發芽的紅扁豆和芽菜的準備過程。準備好發現這些微小的豆類和豆芽的驚人好處和多功能性吧!

紅扁豆和紅扁豆芽菜的健康益處
紅扁豆和紅扁豆芽菜是一種重要的營養來源,可以提供許多健康益處。紅扁豆富含蛋白質、纖維以及必需的維生素和礦物質,如鐵、葉酸和鉀。它們的脂肪和卡路里含量也很低,是減肥的絕佳選擇。而紅扁豆芽菜比紅扁豆更有營養,因為它們含有有助於消化和吸收營養的酵素。它們還富含抗氧化劑,有助於減少體內炎症。經常吃紅扁豆芽菜有助於改善心臟健康、降低膽固醇水平並增強免疫系統。

準備紅扁豆(浸泡、烹飪和調味)
準備紅扁豆是一個簡單的過程,可以在家裡輕鬆完成。不過需要注意的是,紅扁豆在烹調前需要先浸泡一下,這樣更容易消化。浸泡紅扁豆時,先用冷水徹底沖洗乾淨,然後將它們放入盛有足夠水的碗中,以完全淹沒它們。讓它們浸泡至少 2 小時或過夜。扁豆浸泡後,瀝乾水並在烹飪前再次沖洗。要煮紅扁豆,請將它們以 1:3 的比例(1 杯扁豆對 3 杯水)加水放入鍋中。把水燒開,然後把火調小,讓小扁豆燉 20-25 分鐘,或者直到它們變軟。您可以在烹飪小扁豆時添加鹽、胡椒和其他您選擇的調味料以增加風味。扁豆煮熟後,瀝乾多餘的水並放在一邊。

如何發芽紅扁豆分步指南
發芽紅扁豆是增加其營養成分並使其更易消化的好方法。發芽還為小扁豆增加了鬆脆的質地,使它們成為沙拉和三明治的絕佳搭配。要發芽紅扁豆,請按照以下簡單步驟操作:
1.用冷水徹底沖洗扁豆,然後將它們放入碗中。
2.用足夠的水覆蓋小扁豆以完全浸泡它們,讓它們浸泡 8 小時或過夜。
3.瀝乾水,再次沖洗小扁豆。
4.將扁豆放入發芽罐或襯有濕紙巾的托盤中。
5.用蓋子或保鮮膜蓋住罐子或拖盤,讓小扁豆發芽 2-3 天。
6.每天用冷水沖洗扁豆兩次,並瀝乾多餘的水。
7.一旦扁豆發芽到你想要的長度,最後一次沖洗它們並將它們儲存在冰箱的密封容器中。

吃紅扁豆芽菜的好處
紅扁豆芽菜富含營養,可提供多種健康益處。它們是蛋白質、纖維和必需維生素和礦物質(如鐵、葉酸和鉀)的豐富來源。豆芽中的酵素有助於營養物質的消化和吸收,使它們更容易被人體利用。豆芽還富含抗氧化劑,有助於減少體內炎症,預防癌症和心臟病等慢性疾病。經常吃紅扁豆芽菜可以幫助改善消化,增強免疫系統,促進整體健康和福祉。

使用紅扁豆和紅扁豆芽菜的食譜
紅扁豆和紅扁豆芽菜可用於各種菜餚,增添營養和美味。以下是您可以在家嘗試的一些食譜:
A.紅扁豆湯
原料:1 杯紅扁豆,浸泡並瀝乾、4 杯蔬菜湯、1 個洋蔥,切碎、2 瓣大蒜,切碎、1 茶匙孜然粉、1 茶匙香菜粉、鹽和胡椒粉調味、2 湯匙橄欖油、1/2 杯紅扁豆菜。
作法:
1.在鍋中用中火加熱橄欖油。
2.加入洋蔥和大蒜,炒至半透明。
3.加入孜然和香菜粉,炒一分鐘。
4.加入浸泡過的紅扁豆和蔬菜湯,煮沸。
5.把火調小,讓小扁豆燉 20-25 分鐘或直到變軟。
6.扁豆煮熟後,將湯攪拌至光滑。
7.鹽和胡椒調味。
8.將湯趁熱上桌,上面撒上紅扁豆芽。
B.紅扁豆和新芽沙拉
原料:1 杯煮熟的紅扁豆、1 杯紅扁豆芽、1 個紅甜椒,切片、1 個黃瓜,切片、1/2 紅洋蔥,切片、1/4 杯切碎的新鮮歐芹、1/4 杯橄欖油、1 個檸檬汁、鹽和胡椒粉調味。
作法:
1.在一個大碗裡,混合煮熟的紅扁豆、紅扁豆芽、紅甜椒、黃瓜、紅洋蔥和歐芹。
2.在另一個碗中,將橄欖油、檸檬汁、鹽和胡椒粉攪拌在一起。
3.把調料倒在沙拉上,攪拌均勻。
4.放入冰箱冷藏後食用。

紅扁豆和紅扁豆芽的儲存和保質期
煮熟的紅扁豆可以在密閉容器中存放在冰箱中長達 5 天。紅扁豆芽可以在密閉容器中存放在冰箱中長達 1 週。每天沖洗豆芽以保持新鮮很重要。

購買和選擇紅扁豆的技巧
購買紅扁豆時,要尋找大小和顏色均一的紅扁豆。避免使用變色或有裂紋的小扁豆,因為它們可能陳舊或損壞。將紅扁豆存放在密閉容器中,置於陰涼乾燥處,避免陽光直射。購買 [芽菜用的紅扁豆] 也是一個好主意,不僅可以直接料理,更可以種植成芽菜來豐富您的料理。

紅扁豆芽菜常見問題解答
1.我可以生吃紅扁豆芽嗎?
是的,紅扁豆芽可以生吃。它們質地鬆脆,略帶堅果味,是沙拉和三明治的絕佳搭配。
2.我可以在沒有發芽罐的情況下發芽紅扁豆嗎?
是的,你可以在沒有發芽罐的情況下發芽紅扁豆。您可以使用襯有濕紙巾的托盤讓小扁豆發芽。
3.發芽紅扁豆需要多長時間?
紅扁豆發芽大約需要2-3天。

結論
紅扁豆和紅扁豆芽菜是任何一餐的絕妙補充。它們富含可以提供多種健康益處的營養素。從湯到沙拉,紅扁豆和豆芽可用於各種菜餚,增添營養和美味。遵循本初學者指南,您可以在家中輕鬆準備紅扁豆和豆芽,並享受它們的驚人好處。所以來吧,試試看,體驗這些小豆類和芽菜的好處!

延伸查閱 [紅扁豆料理和紅扁豆芽菜種植方法與常見芽菜育苗全攻略]
或請自行網搜..太平洋芽菜種子問與答..常見問題解說..Q8 ,會有您滿意的答案。


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營養學國際權威德國道爾孟大學-麥克布朗的營養生理研究指出:人類每日所需蛋白質,如果是動物蛋白質一般需要60公克,植物蛋白則需要30公克,而取自發芽過程中之活性植物蛋白只需要15公克就足夠了。

 

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紅扁豆芽與綠扁豆芽營養成份相當豐富,包括蛋白質、脂肪、醣類、鈣、磷、鐵及食物纖維,微生素 A 原,微生素 B1, 微生素 B2, 微生素 C 和泛酸、等,扁豆衣的微生素 B 含量特別豐富。扁豆發了芽,可直接加入精力湯中打,成為很好的扁豆芽精力湯。生吃扁豆芽菜時,脂肪低,故不妨,放進少許橄欖油,加上一些芽苗,拌著吃。 紅扁豆芽,對健康的益處,扁豆芽富含維他命B1、B2、C和鐵等,蛋白質含量是肉類的2倍,牛奶的12倍,含有多種氨基酸,適合用來補充體力。

 

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