苜蓿芽蜂蜜沙拉
材料:
苜蓿芽100g、生菜50g、柑橘2顆、草莓5-6顆、葡萄乾1大匙、煙燻火腿3片、蜂蜜2大匙、天然水果醋2大匙
醬汁:
天然水果醋3大匙、橄欖油2大匙、鹽1/4小匙、蜂蜜2大匙、月桂葉2片、粗顆粒黑胡椒
作法:
1. 分別將苜蓿芽、生菜洗淨瀝乾水分,擺在盤中央,淋上醬汁。
2. 柑橘剝皮後分瓣剝開,草莓去蒂洗淨,與蜂蜜和天然水果醋醃15~20分鐘,排在苜蓿芽上。
3. 配上煎好的煙燻火腿,撒上葡萄乾。
苜蓿芽富含蛋白質、膳食纖維、r-氨基丁酸(GABA)、不飽和脂肪酸(Omega3)、維他命A、維他命B1、維他命B2、維他命B6、維他命B9、維他命B12、維他命B17、維他命C、維他命D、維他命E、維他命F、維他命K、鐵、鈉、鈣、磷、鉀、鎂、硒、鈷、脂肪、天然酵素...等多種對人體有益的營養素,蛋白質含量高於其他豆類 ,並有多種氨基酸及酵素,營養豐富、熱量低、清爽可口,以生食為佳,有益身體健康,能使酸性血液轉變為弱鹼性,它含有高量的維他命E,能防止促進老化的過氧化脂質產生 。
關於居家DIY有機培育苜蓿芽:是一種完全零污染可居家DIY生產,且不占空間的耕作方式,而市售的苜蓿芽因品質與外觀要求,會加入林林總總可能致癌的添加劑(如: 漂白劑等),也會因包裝運輸與儲存的不慎而感染食材,吃多了致癌物與受感染的食材會累積進而傷害人體。
菜籃省錢大作戰:苜蓿芽市價100g/$33(是否真有機無毒,只有供應商知道),自己有機培育的苜蓿芽成本$3/100g(有機看得見)。
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